今天给各位分享正念是谁发明的的知识，其中也会对正念的原理是什么进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
文章目录：
减压方式有哪些
放松疗法
放松疗法是临床上非常普遍、非常好用的减压方法，它和温热疗法、推袭御氏拿疗法等都是辅助治疗的有效方法。
其原理就是心身互动，通过控制肌肉，达到放松身体，从而调节植物神经系统，植物神经系统又间接地调节情绪，从而通过心身互动达到放松身体、舒缓情绪的目的。
怎样才能放松身体呢？临床上有一些非常成熟的技术，比如呼吸训练、渐进性肌肉放松、意向放松，当然还有瑜伽、冥想等。这里给大家重点介绍三种放松方法。
呼吸训练
呼吸放松非常简单，说白了就是深吸气与深呼气，当然这是一种腹式呼吸。吸气的时候想象把气吸到肚子里面，肚子慢慢鼓起来，吸足以后中间停顿3秒钟，然后再缓缓地把气呼出去，让肚子瘪下来，这是一动。每次可以做15~20动，每天做2~3次。在家里或者合适的场所，把身体舒服下来做呼吸训练，尤其是对于焦虑症患者，有惊恐发作的时候，做自我放松都非常有帮助。
音乐治疗
是一门独立的学科，通过特定频率的音乐，有些还把音乐波同步转换化为机械震动，再配合温热、磁疗等综合在一起，来激发大脑特定频率的脑电波，让人平静，感到舒适，达到治疗的效果。长征医院心理门诊就有这样的设备，在做治疗的同时医生还可以监测到心率变异性情况，直观地显示出你的身体放松度，很多失眠患者使用后感觉效果非常好。
正念减压疗法
正念减压和放松疗法在西方非常流行，目前也在向国内做介绍推广。“正念”听起来像是一个佛教用语，实际上它也是来源于佛教，“正念减压”是美国分子生物学博士卡巴金发明创造的。卡巴金到东方印度来旅游，看拆尺到佛教信徒在打坐的时候能够达到物我两忘的境界，非常的入静入定，他觉得这是一个好的减压方法，就把它带回到西方，用科学心理学的方法进行改造，去宗教化，成功设计成标准化的冥想课程，首先在美国麻省大学医学中心开设了减压门诊，在使用过程中又做了很多循证医学的研究，发现“正念减压”确实可以很好的解拍散决一些身心问题。
正念减压有标准化的8周课程，有相应的书籍、音乐和教材，可以在家里或者合适的场所练习，当然它也不是说非常的严格，只要有一些零碎的时间都可以用来进行正念的练习。
正面冥想到底是什么？｜7天正念体验营笔记（一）
正念冥想练习既简单又复杂。
简单：如同吃饭喝水一样，不用人督促，自己就很自然地去做，因为你很清楚它的作用和好处。
复杂：很多人一开始理解不透，觉得又难又无用，就轻易放弃了。
其实只要你坚持学习一段时间，就能知道正念冥想的好处。甚至于有人说只要会呼吸就会正念冥想。
冥想可以简单理解为头脑的运动或者健身。冥想分为很多种，正念冥想是其中的一种。相比于其他类型的冥想，正面冥想有什么特别之处吗？
有很多，仅仅从科学研究的角度来说，在所有的冥想类型中，正念冥想背后的科学研究是最多、最全面的。全球已有超对4000份有关正念的研究报告，牛津、剑桥、麻省理工学院等顶尖科研机构研究表明：
正念冥想可以缓解失眠和疲劳，而且其效果好过于睡眠课程（指教给人如何养成好的睡眠习惯的课程）。
有效改善焦虑和抑郁等常见心理健康问题的症状。
降低学生的压力水平，并可以减少悲伤、愤怒等负面情绪。
提高专注力和记忆力，有效提高英文考试分数。
增加人大脑中的海马体灰质密度，海马体就是对学习和记忆至关重要的大脑结构。
仅仅用20分钟给初学者介绍正念冥想的基本方法和概念就能帮助人们减轻身体上的疼痛和负面情绪。（注意：在这个研究中被测试的人都还没有开始练习，仅仅是了解了正面冥想的基本方法和态度，就已经能给他们带来好处）这主要归功于正面的核心态度接纳。
有一个特别有意思的研究，诺贝尔奖获得者伊丽莎白.布莱克本发现，人类的DNA中有一种特殊的物质叫端粒，它的长短决定了我们细胞的寿命，也因此决定我们身体健康和衰老的速度。
端粒越短的人，身体越不健康，衰老的也越快。有时候看到40岁的人像60岁多岁，60岁的像40多岁，这可能就是端粒长短不同。这个发现让伊丽莎白获得了诺贝尔奖。
伊丽莎白后来还发现正念冥想可以增长端粒的长度。端粒随着年龄的增长自然变短，想保持它的长度很困难袭键，更别说让它增长了。所以从某种意义上来说这代表着正面冥想很可能会让我们的大脑和身体逆生长。
更多相关的研究正在进行中，科学家们猜测这个现象来自于正面冥想的减压功效，因为慢性压力是端粒变短的重要原因之一。而诺奖得主伊丽莎白还在继续着他的研究，他也是正念冥想在美国的重要推广者之一，正念冥想如今能够在美国如此的普及，也少不了他的功劳。
比尔盖茨前几年发文说，他一直以为正念冥想是迷信，直到2018年才发现自己错了。没想到正念冥想这么有用，他和他夫人现在每个星期练习好几次。
有人说冥想源于佛教，其实早在佛教出现之前冥想就已经存在了，我们并不知道是谁发明的冥想。但不可否认的是，佛教对冥想的发展和普及起了至关重要的作用。
许多科学家和研究者最早都是通过佛教接触到了冥想，当这些人因佛教的冥想练习而受益时，他们的科学背景促使他们把冥想带进了实验室。他们想知道冥想有实际效果吗？还是说那些好处都是想象出来的？
经过多年的研究，他们证实了冥想对大脑和身体的好处。也意识到冥想，尤其是正面冥想可以帮助太多的人。这其中就有卡巴.金，是美国麻省大学的一位医学教授，他当时就发现正面冥想可以很好的帮助医院的病人调整心态，缓解负面情绪，甚至身体的疼痛。但他也知道，如果想让冥想帮助到更多的人，他需要将其科学化，保留传统冥中被科学验证有用的部分。然后移除那些不必要的部分。
比如佛教的冥想，几乎都是盘腿打坐。但科学研究发现，这种坐姿并不重要，长期盘腿久坐对人的身体甚至可能是有害。所以科学化后的冥想不需要我们盘腿而坐的。你可以舒适的坐在椅子上，也可以躺着，可以站着甚至走着，都可以很好的进行练习。
当你把正念冥想理解透彻了，你会发现它其实可以彻底融入我们的生活。
我们可以正面的吃饭、洗碗、洗澡败悉、运动、聊天等等，这么做都会带给你意想不到的收获。比如正念饮食将成为带来的减肥的效果，正面沟通，带来的人际关系的改善。
正念是什么？正念是头脑的一种能力，也是头脑的一种状态。这和专注很像。
英国牛津词典给正念的定义有两部分组成：
一，正念需要将注意力保持在当下。只要我们把注意力放在当下正在发生的事情上就可以了。比如我们的身体，现在正感受到什么样感觉？可能是呼吸进出鼻孔的感觉，坐着的感觉或胸部起伏的感觉。我们耳朵听到的声音也是察禅乎当下正在发生的，鼻子闻到的气味，舌头尝到的味道，都是当下正在发生的。
你只需知道正念的第一要素，就是要把注意力拉回当下。如果你不知道那是什么感觉，现在就试一下……
做个小练习，15秒
把你的注意力尽可能都放在你的周围，你可以闭上眼只是去听，别的什么都不用做，听就好了。这就是把注意力拉回到当下的感觉。
有些人觉得我们的注意力不是一直都在当下呢？其实不是。你仔细观察一下就会发现，我们大多数的时间脑海里中重复播放着过去发生的事，或焦虑着未来还没发生的事。
有多少时间，我们的注意力真的在当下呢，其实非常少。思索过去和未来是很重要的，我们练习正念，不是为了永远不去想过去和未来，而是不要过分的，没有意义的去想。就像我们常说，饮食要少糖，而不是完全不吃糖。我们的身体是需要糖的，但吃糖吃到糖尿病就是问题了，同样的，当我们整天都陷在头脑中的想法和情绪之中无法自拔，就需要正念来帮助我们走出来，回到当下，找回内心那份平和与稳定。
二，在关注当下的同时，还要允许和接纳此刻出现的各种想法、情绪和身体上的感受。接纳这个态度对于正念来说是必不可少的。打个比方，如果把正念比做喝水，那接纳的态度就是水，没有水还能是喝水吗？和我们平时说的接纳并不一样。
正念冥想不仅能帮到那些压力大，失眠、抑郁的人，其实可以帮到任何一个想更好的去生活的人。愿我们每一个人都生活在正念中。
正念疗法的创始人是
正念疗法的创始人是乔·卡巴金。
乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn，PhD），正念减压疗握仔法创始人，美国麻省大学荣誉退休医学教授，麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任，麻省大学医学院减压门诊的创立主任。
正念减压疗法（MindfulneSS—based stress reduction）： 简称为MBSR，产生于1979年，美国麻备悄省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院的荣誉医学博士卡巴金为麻州大学医学院开设减压诊所，并设计了“正念减压疗法”，协助病人。
正念减压疗法禅修技巧
1、坐禅：观察随著呼吸而产生的腹部起伏运动，或者意守鼻端，观察鼻端与呼吸接触的感受；当任何妄想、情绪出现时，禅修者只是觉察它，然后将注意引回到腹部起伏的运动或鼻端；当疼痛出现时，鼓励病患观察身体的疼痛。
2、身体扫描：病患平躺或采段滚汪太空人卧姿，引导注意力依序观察身体不同部位的感受，从左脚脚趾开始，最后至头顶。面对妄想与疼痛的策略，与坐禅时相同，但观痛时，偶而带有观想的技巧（观想疼痛随著呼吸离开身体）。
3、正念瑜伽：MBSR将正念修行结合哈达瑜伽，教导病患在练习哈达瑜伽的同时，观照当下的身、心现象。
以上内容参考自百度百科-正念减压疗法
《正念禅修》书评
曾经读过不少禅修书籍， 断断续续练习过好几年的禅修。 不过从来没有真正的进入状态， 也没有真正学会过“不带批判的觉察当下”。
这本《正念禅修》给我带来了彻底的改变。
我按照书中描述的课程体系，练习了一周， 就明显感觉到自己能更好的享受生活，享受当下。 自己的共情力也有了很大的提高。 到如今已经练习了一个月， 更是学会了放下。 放下以前一直放不下的事情。
《正念禅修》八周课程体系， 是和其他禅修书籍不同的地方。 这种科学的安排， 能帮助我们循序渐进的学习禅修， 领悟高雹旅当下之美。
作者Mark Williams是MBCT的发明者之一， 专业造诣非常深， 这也为本书的科学性加了很多分。 书中详细分析了人的情绪、感受、身体等互相作用的机制，详细描述了消极情绪的产生和发展过程。 这让我们明白了正念禅修为什么戚凳能起作用。 明白了正念禅修起作用的机制， 也就对练习也更有信心， 从而能够坚持练习。
另一位作者是一位优秀的记者， 或许是因为他的参与， 本书的可读性很好。 没有专业书籍的晦涩难懂。
正念禅修通过培养“当下的觉察”能力， 可以帮助处理消极情绪， 提升共情力， 提升沟通能力等等。 而本书则讲述了一个科学的练习体系，能帮助普通人（非佛教徒）循序渐进的学习肆盯， 领略正念之美。
强烈推荐给大家。
不足之处1： 翻译水平整体不错， 不过偶尔也有不完美之处， 好在不影响理解。瑕不掩瑜。
不足之处2： 中文的引导音频， 听起来有点新闻联播腔， 我无法忍受。 因此我使用的是台湾版的音频。 台版的声音轻柔， 我很喜欢。
我也为此书做了一个简单的配套App， 需要的朋友可以豆邮我。
通过上述对正念是谁发明的和正念的原理是什么的解读，相信您一定有了深入的理解，如果未能解决您的疑问，可在评论区留言哟。
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