髋部特别紧是为什么呢（髋部特别紧是为什么呢女生）

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文章目录：

• 1、瑜伽体式里有很多开髋的练习，想知道开髋的益处都有什么?_?
• 2、胯部紧,如何练习呢?
• 3、腿很多肌肉呀，髋部打开要多久？
• 4、瑜伽髋部为什么打不开
• 5、练瑜伽一定要开髋么？髋到底怎么开？

瑜伽体式里有很多开髋的练习，想知道开髋的益处都有什么?_?

1、帮助脂肪代谢，消除负面情绪

经常减肥却罕有效果的朋友，很有可能是由于身体髋“紧”，导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿无法代谢所导致的，因此腹部、臀部和大腿容易变粗。所以开髋能够帮助脂肪代谢，消除负面情绪

2、打通身体上下循环的通道

手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。

3、改善痛经，调节生理期

髋关节的打开，对于痛经的人，会促进盆腔内血液流动。在经期的时候经血会顺利排出。其实髋关节的灵活对女性的生理期也是有影响的。

女性宫寒第一跟腹部脂肪少有关，另外就跟骨盆内的血液循环不顺畅有关系。盆腔内有血液循环不畅，经期的时候经血无法顺利排出来，时间久了体内的毒素未清就会影响下一次的经期，同时也给身体带来不良的影响。

4、缓解腰痛

髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎；

5、矫正坐姿：

长时间坐姿不正确，会导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。想想平时的坐姿，是不是驼背，翘着二郎腿，或者整个身体依靠在椅背或者沙发上。这些也都是造成髋“紧”的重要因素。

参考资料来源：凤凰网——无痛“开髋”简单8个动作，比青蛙趴更直接有效，练出笔直大长腿 !

胯部紧,如何练习呢?

胯（髋）的紧张说明你的髋关节柔韧不好。

先跑步，跑热了出汗了，再进行压腿压髋关节。

压髋的方式有很多，这里简单的介绍几个：

第一，坐在地上两腿伸直分开，两腿张开角度大于120度。然后进行左右压腿。

第二，做在地上两脚心想对，两脚根充分靠近臀部。然后两手按住两膝关节慢慢向下颤。

第三，横叉。多练习下横叉，时间一长，你的髋部自然就开咯。也就不存在你所出现的问题咯。

（千万别怕吃苦哈）

腿很多肌肉呀，髋部打开要多久？

很多小伙伴说，自己的髋部很紧，怎么打开？为什么练了瑜伽辣么久，还是辣么紧？其实髋部不仅仅只有松和紧的区别，还有更重要的点需要大家去关注.

下面列出大家对髋部的几个误解：

误区一：髋部紧不好

和练瑜伽的人相比，运动员的髋部比较紧（当然，不包括舞蹈、体操）。这并不是坏事！因为那些运动员所从事的运动，就是需要髋部的稳定性，需要腿部的稳定性。

比如跑步的人，就需要髋部的稳定，让双腿前后运动即可。稳定的髋部可以保护膝盖，减少膝盖的压力。

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误区二：我真的很需要开髋

也许你需要，也许你不需要。当然了，比如举重运动员，如果髋部太紧，就没有办法做个好的深蹲；

如果跑步运动员的髋部太紧，双腿前后活动范围小，那么速度也会慢下来。所以，关键是找到稳定和灵活间的平衡。

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误区三：臀部肌肉强壮，髋部就稳定

说到臀部肌肉，一般说的是臀部较大块的肌肉，比如臀大肌。这块肌肉对髋部的伸展和外旋很重要。

但是，想要髋部稳定，我们需要的是臀中肌，它像风扇的叶子一样，连接着髋部外侧和大腿骨。

要加强这块肌肉来稳定髋部。在低位弓步中，后方那条腿向中线靠拢，启动臀中肌把大腿骨插回髋关节窝。

相反的，如果臀中肌弱，大腿骨就会向外走。所以，常常有老师在课堂上说，把髋骨向内收。

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误区四：问题都是髋部太紧导致的

很多运动员，举重的、跑步的、踩单车的，他们的股四头肌（大腿前侧）肌肉会特别发达，因为双腿重复的在身体矢状面运动。

跑步的人腿向前的时候需要髋屈肌收紧把腿往前送，向后的时候要把髋屈肌伸展往后送。这里分别需要启动股四头肌和臀部肌肉。如果臀中肌没有启动，股四头肌就要额外工作去稳定髋部。

这不但很没有效率，久了以后会导致髋部不正位，给大腿后侧带来压力，刺激髂胫束，会导致膝盖和下背部疼痛。

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误区五：髋部紧代表髋部强壮

一块肌肉变得僵紧可能是过度使用、收缩太多（就像跑步运动员的股四头肌），但是，也可能是相反的原因，那就是很少使用，变弱。

比如每天久坐，髋部被动的屈曲，会同时减少髋部的力量和灵活性，身体慢慢习惯了这种姿势，髋屈肌变短变弱。

类似的，臀部肌肉僵紧的同时也会无力，这会导致髋部的稳定性变差。

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（久坐的人要拉伸髋部）

找到稳定和灵活之间的平衡点

瑜伽髋部为什么打不开

髋部也是人体的一个重要部位，身体僵硬，不常运动的人髋部是非常紧的，以至于血液不通畅，手脚冰凉，一运动就容易受伤；髋部过宽的人到了老年是很痛苦的。任何事物都是点到为止的，所以开髋也要适当。髋开得好，瘦身又解痛。

练瑜伽一定要开髋么？髋到底怎么开？

练习瑜伽会有开髋的需要，很多人会问髋是什么？髋是指髋关节，髋关节连接髋骨和大腿骨。字里行间的意思很简单，髋就是我们人体的一个关节。关节对于我们人体来说，是重要的组成部分。当你的屁股和腿动的时候，我们的关节也会随之运动。髋使我们的运动更加的灵活，身体具有柔韧性。

但有一部分人的髋关节活动不能随心所欲的运动，这就是髋紧原因造成的。很多人会通过开髋的方式，从而调动关节的活动。髋部的肌肉错综复杂，这些肌肉和包裹肌肉的筋膜僵紧，这就会限制髋关节的活动。而瑜伽的开髋恰恰解决了这样的困扰。开髋是拉伸和延长22条肌肉以及髋屈肌和大腿后侧肌肉。

那么有人会问，如何开髋？我们通过一个什么样的方式？首先睡鸽式，这个体式是很好的开髋，初学者如果没有办法将小腹贴在地面上，可以将小腹瘦回来，我们再进行。在小腹贴在地面的同时，我们的身体也要趴在垫子上，我们拿瑜伽垫进行辅助。这样可以减轻难度，让我们开髋的动作更加的顺畅。

另一种开髋方式就是骑马式，骑马相信我们都看过。我们将身子挺直，一腿弓着，另一条腿则是拉伸。我们可以把双手放在膝盖上，也可以借用瑜伽保持平衡和背部延展。我们开髋之后会感觉关节变得更加灵活开阔，会感觉身体变得更加舒畅轻盈。

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