短跑为什么是折叠跑呢呢（短跑是折叠还是后撩）

百科问答网今天要给大家分享的是有关短跑为什么是折叠跑呢呢的知识，希望对于各位朋友学习短跑是折叠还是后撩的过程中有帮助。

文章目录：

• 1、短跑中大小腿折叠的技术?
• 2、一千米跑步技巧
• 3、跑步折叠腿和后撩腿区别,区别只是膝关节的角度么?短跑是要避免后撩...

短跑中大小腿折叠的技术?

短距离跑中大小腿的折叠技术非常重要，他的直接影响就是步幅。我们都知道，短跑的两个方面直接影响你的速度，即：步幅与步频。

如果大小腿折叠起来，相当于圆周运动的半径变短，半径变短，从而减少了转动惯量，增加了转动速度，腿向前摆动的速度更快，所以跑步速度就越快。

关系，步幅大了，说明大腿抬起高度够了，大小腿的折叠就出来了。大腿的抬起高度训练方法有：原地高抬腿、收腹跳、单腿跳、跳台阶、负重跨步 走，另外还有就是需要多拉拉腿部韧带，也对你的步幅提高有好处。

[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

因此在教学中，我重视抓好基本功--跑的专项技术练习，经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要组成部分，这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。

小腿尽量折叠贴近大腿时可以省力，但是在短跑的时候 如果可以追求动作效果 可能适得其反，要找到最合适自己的动作。

一千米跑步技巧

长跑技巧：起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80到85左右。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。

平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。跑前热好身。

跑前的热身超重要连新买来的汽车，新买来的音响都要有一个磨合的过程，人体从静止状态进入跑步状态中，身体的各个零件部分都需要一个预热过程，才能更好更平滑安全的进入跑步过程。

跑步折叠腿和后撩腿区别,区别只是膝关节的角度么?短跑是要避免后撩...

楼主说的是折叠摆腿吧。折叠摆腿，也称“后摆”。田径运动术语。折叠摆腿是指走或跑时，当蹬地腿完成后蹬动作后，小腿顺着蹬地的惯性向后上方摆动，形成与大腿折叠靠近姿式，直至膝关节角度达到最小程度。

所以后撩会直接导致我们在跑步的时候步频变慢。我们也可以从支撑腿着地时开始分析，当我们在跑步的时候异侧腿的膝关节可以看出正常折叠时异侧腿膝关节是超过我们支撑腿的，而再有后撩之后异侧腿膝关节是在我们支撑腿后面的。

我们在途中跑的时候后撩该怎么纠正？后撩的表现就是摆动腿，折叠时空间位移过大。同时还会伴随着身体前倾过大和抬腿高度不足。我们在跑步的时候导致后撩的主要原因包括两个方面，一是发力意识的问题，二是身体素质的欠缺。

会使得我们跑步的时候脚非常劳累，甚至容易抽筋等等，这个时候最好的方式就是后撩腿，相当于我们平时抽筋之后拉腿一样的道理，可以起到很好的效果。

腿部前后摆动的角度适中 贝克勒是大家公认的后撩腿第一人，他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功（如果永动机成为可能，那么他绝对是最会用力的长跑运动员）。

说明爆发力越强，步幅越大，蹬出去的距离越远。

综上就是 baike.aiufida.com 小编关于短跑为什么是折叠跑呢呢的知识的个人见解，如果能够提供给您解决短跑是折叠还是后撩问题时的帮助，您可以在评论区留言点赞哟。